Специалисты рекомендуют системный подход к восстановлению питания после новогодних праздников, отметив, что истощающая диета не принесет пользы. Алена Аверьянова, нутрициолог и тренер DDX Fitness, поделилась своими рекомендациями о том, как избежать резкого сокращения калорий и вернуть привычный рацион.
Необузданный дефицит калорий: чего избегать
Эксперт акцентировала внимание на том, что при дефиците калорий более чем на 30% от суточной нормы, организм начинает экономить энергию, что может привести к снижению активности. Резкие ограничения в питании могут вызвать слабость и усталость, а это, в свою очередь, затрудняет процесс снижения веса и может увеличить тягу к вредной пище.
Постепенное возвращение к привычному рациону
Аверьянова призывает постепенно возвращаться к обычным приемам пищи, уделяя особое внимание содержанию белка в рационе. Также важно есть осознанно: во время приема пищи следует исключить отвлекающие факторы — фильмы, гаджеты или рабочие задачи. Это позволит быстрее почувствовать насыщение. Кроме того, следует обращать внимание на ситуации, которые могут вызвать переедание, такие как стресс или ужины в компании, и находить альтернативные способы поведения в таких случаях.
Почему лишние килограммы не всегда проблема
Нутрициолог объяснила, что прибавка в весе после праздников чаще всего связана не с набором жира, а с задержкой жидкости из-за избытка соли, алкоголя и снижения физической активности. При возвращении к привычному режиму питания и увеличении физической нагрузки лишние килограммы, как правило, исчезают без особых усилий.
Отметим, что специалист Алла Макарова также делилась идеями для облегчения традиционных новогодних блюд, чтобы избежать тяжести в животе, предлагая заменять калорийные ингредиенты более полезными альтернативами.
