С приближением новогодних праздников медицинские специалисты напоминают о правильном питании для беременных и кормящих мам. Согласно рекомендациям диетолога Центра Здоровья Лилии Радыгиной, праздничный стол должен быть не только сытным, но и полезным.
Здоровые закуски и салаты
Чтобы снизить количество потребляемой пищи за праздничным столом, рекомендуется за 20-30 минут до начала трапезы съесть порцию свежих фруктов, таких как ананасы, яблоки, апельсины и мандарины. Это поможет обмануть чувство голода и предотвратит чрезмерное переедание.
В качестве закусок можно использовать пастеризованные сыры, такие как моцарелла или сулугуни, а также постное мясо (курицу и индейку) и запеченную или приготовленную на пару рыбу (лосось, треска и минтай). Обязательно стоит уделить внимание салатам из свежих овощей с растительным маслом, йогуртом или нежирной сметаной.
Напитки и вредные продукты
Потребление алкоголя крайне нежелательно, так как даже минимальное количество может негативно сказаться на здоровье малышей. Диетолог советует избегать не только алкогольных напитков, но и безалкогольного пива и энергетиков. Вместо этого полезно пить некрепкий чай или свежевыжатые соки.
Следует исключить из рациона маринады, копчености, колбасы и закуски со свежим чесноком, которые могут повлиять на вкус грудного молока. Осознанно отнеситесь к выбору салатов: лучше всего остановиться на варианте с майонезом, ограничив количество порций.
Праздничные советы для здоровья
Чтобы обеспечить здоровье будущих и молодых матерей, важно помнить о простых, но эффективных правилах. На столе должна быть нарезка из тщательно вымытых овощей, а готовые салаты не стоит оставлять на следующий день — они могут стать источником проблем для пищеварительной системы. Беременные и кормящие женщины должны подходить к своему питанию с осторожностью, чтобы избежать неприятных последствий.
