Кардиолог Наталья Соловьева выделила четыре важные группы продуктов, которые помогут поддерживать здоровье сердца, сообщает Lenta.ru.
Овощи и зелень
Овощи и зелень занимают центральное место в питании для поддержания сердца. Врач рекомендует добавлять в рацион разнообразные овощи, такие как салат, петрушку, укроп, шпинат, щавель, брокколи, цветную капусту, кабачки и тыкву. Эти полезные продукты способствуют нормализации артериального давления и обладают противовоспалительными свойствами.
Польза омега-3 и растительных жиров
Омега-3 жирные кислоты также крайне важны для здоровья сердца и сосудов. Они в изобилии встречаются в рыбе, обитающей в холодных морях, таких как скумбрия, лосось, сардины и сельдь. Для вегетарианцев и тех, кто предпочитает растительные источники, стоит добавить в рацион авокадо и оливковое масло, богатые полезными жирами.
Цельнозерновые продукты и фрукты
Третьей важной категорией являются цельнозерновые крупы и бобовые. Эти продукты, благодаря высокому содержанию растворимых пищевых волокон, эффективно «чистят» организм от холестерина, связывая его и способствуя выведению. Не стоит забывать и о фруктах и ягодах. Антиоксиданты, содержащиеся в них, поддерживают эластичность сосудов и помогают держать артериальное давление в норме, что защищает от развития атеросклероза.
Почему люди стареют быстрее
Кроме рекомендаций по питанию, стоит обратить внимание на факторы, способствующие ускоренному старению. Косметолог-хирург Алевтина Атагишиева в интервью Tochka.by сообщила, что до 30-40% всех белков в организме составляет коллаген. Его недостаток может привести к преждевременному старению и нарушению здоровья тканей.
Коллаген – это белок, который обеспечивает прочность и эластичность кожи, костей и суставов. Уменьшение его количества происходит с возрастом, однако ускорить этот процесс могут такие факторы, как нехватка магния и витамина С, повышенный уровень глюкозы, хронический стресс и высокие уровни кортизола.
