Включение в рацион большего количества фруктов и овощей связано с улучшением здоровья, утверждают эксперты в области питания. Смузи — это один из самых простых и вкусных способов насытить свой организм необходимыми витаминами.
Исследования подтверждают: фрукты и овощи против гипертонии
Недавние исследования показывают, что регулярное потребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития гипертонии. Анализ, выполненный в 2016 году и опубликованный в Журнале клинической гипертонии, отметил интересную зависимость: чем больше в рационе свежих продуктов, тем ниже уровень артериального давления.
Ученые обнаружили, что элементы, такие как калий, магний и витамин С, которые присутствуют во многих фруктах и овощах, способствуют улучшению состояния сосудистой системы. Эти питательные вещества помогают не только улучшить кровоток, но и защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов.
Что нужно учитывать в рационе
Важно понимать, что употребление фруктов и овощей помогает заменить менее полезные продукты, уменьшая содержание жиров в рационе. Ранее проведенные исследования установили, что высокий уровень жиров в питании напрямую связан с повышением артериального давления.
В исследовании 2016 года, размещенном в журнале Советы по питанию, анализировался смузи, состоящий из гуавы, гранадиллы, молотой корицы и льняного масла. Участники, употреблявшие этот напиток, отметили снижение уровня артериального давления.
Контроль над ингредиентами смузи
Несмотря на очевидные плюсы, эксперты предостерегают: не все смузи одинаково полезны. Многие готовые варианты, приобретаемые в магазинах, содержат добавленный сахар и другие не всегда полезные ингредиенты. Поэтому при приготовлении смузи важно контролировать состав, чтобы избежать избыточного содержания калорий и сахара.
